对于舞蹈生来说，体重可是有着十分严格的要求。一不小心敞开吃了一顿，就会给自己赢来几组额外的体能训练。👀
舞蹈生标准身高体重表
160cm-163cm
90-95斤
164cm-167cm
94-96斤
168cm-172cm
96-99斤
还没有达标的宝贝，今天的内容就一定要仔细看完并坚持哦！减肥攻略小六双手奉上，大家记得转发收藏哦！
减肥期间注意事项
01 经过一夜睡眠，身体会丢失很多水分，早起喝杯温水可以补充水分、帮助身体排毒、促进肠胃蠕动和加快一天代谢。一定注意要小口慢速地喝温水哦。
02 减脂期间早餐最重要，吃完早餐会加速你的新陈代谢，所以时间最好控制在9:00前！
早餐推荐：全麦面包，水煮蛋，牛奶等
03 午餐吃到7分饱，饭前1小时有条件可以吃个苹果，饭前20分钟喝杯温水都可以增加饱腹感。
进食顺序：蛋白质→蔬菜→主食
04 吃完饭不要立即坐下/躺下，否则脂肪容易堆积在腹部，建议做10-20分钟小运动，比如靠墙站立、散散步、扭扭腰等，可以促进消化。
05 如果是选择先运动再吃晚饭，那一定要多补充蛋白质，睡前4小时内就不要进食了。
如果是选择先吃完饭再运动，那建议6点吃完晚饭，休息30-60分钟后再运动。
06 多喝水能提高新陈代谢，且脂肪分解也需要水分。所以每天八杯水是很必要的哦：
6:30-7:00 温水大口喝，促进肠胃蠕动；
8:30-9:00 上课前一杯水，提高肌肉活力锁水能力
10:00-11:30 课间一杯水，放松情绪，补充水分；
12:30-13:00 午餐后半小时一杯水，促消化转化能力；
14:00-15:00 下午喝一杯水，提神促代谢；
17:00-18:00 晚餐前喝一杯水，增加饱腹感；
19:00-20:00 晚餐后半小时一杯水，促消化吸收；
21:00-21:30 睡前一小时一杯水，补充一夜需要的水分；
舞蹈生10天“紧急”瘦身
第一阶段：2天
早餐：两个鸡蛋
午餐：玉米+粗粮饭
晚餐：苹果🍎
第二阶段：3天
早餐：鸡蛋+一杯牛奶
午餐：紫薯+玉米
晚餐：香蕉+清炒蔬菜🥬
第三阶段：5天
早餐：一杯牛奶+鸡蛋🥚
午餐：蔬菜不限量
晚餐：一杯豆浆+蔬菜/水果
⚠️轻断食减肥食谱要根据同学们自己的身体情况执行哦！不能长期连续使用！且复食过程要循序渐进，给身体适应的过程！
管住嘴迈开腿！希望乖乖们瘦到自己最美最理想的样子！一定要健康减肥哦！❤️
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